aangesloten bij VvYN

Een kindje krijgen is een van de mooiste maar ook meest intense en confronterende ervaring in je leven.
Iedere zwangerschap is een nieuwe ervaring en een start van een nieuw leven.
Zwanger zijn is een natuurlijk proces dat we zoveel mogelijk op de natuurlijke manier kunnen beleven.
In het verleden werd je hierin ondersteund door de omgeving.
Doorgaans kreeg je informatie en hulp van je moeder, zussen, vriendinnen, buurvrouwen enz.
Je kon toegeven aan de eventuele lichamelijke beperkingen die
de zwangerschap met zich mee kan brengen doordat de omgeving je steunde in de zorg voor jou en je gezin.
In sommige culturen is dit nog steeds zo.
Aangezien we nu in een tijd leven waarin we het grotendeels druk hebben met werk en het sociale leven komt de voorbereiding van de bevalling nogal eens op de achtergrond.
Het liefst werken we door tot vlak voor de bevalling, ook als er al meerdere kinderen zijn.
De rust die nodig is voor een optimale zwangerschap en de voorbereidingen op een voorspoedige bevalling (voor moeder en baby) komt dan helaas nogal eens in het gedrang.
Vanuit dit gegeven zijn er zwangerschap cursussen ontstaan.

De zwangerschapsyoga kan je helpen je bewust te maken van de veranderingen, emotioneel en lichamelijk, die een zwangerschap met zich mee brengt, door informatie over het verloop van de zwangerschap en de geboorte, het belang van een optimale adem, en de veranderingen die een nieuw leven met zich mee brengt.
Vanuit de Yoga is de "Adem" de basis van ons bestaan want zonder adem is er geen leven.
Door het gebruiken van een optimale ademhaling, adembeweging en het leren van verschillende ademtechnieken zal de adem jouw ondersteunen en begeleiden tijdends de zwangerschap en de geboorte van jullie kindje.
Je stimuleer hiermee de doorbloeding van de placenta, je spieren en je masseerd hierdoor de baby en je spieren en organen waardoor klachten zoals b.v. obstipatie, onrustige benen, kramp in je benen, vocht vasthouden of pijn in je onderrug kunnen hierdoor verminderen of verdwijnen.

Met oefeningen rondom de adem, houding, bekkenbodem, concentratie en je bewust worden en leren gebruiken van aanspanning en ontspanningsoefeningen en kun je jouw lichaamstaal beter leren verstaan waardoor het bewust zijn, het contact met het veranderende lichaam en de baby wordt vergroot en leer je omgaan met angst en pijn (oude ervaringen, angsten leren loslaten, verwerken).
De ontspanning die hieruit ontstaat geeft jullie baby en jouw lichaam alle ruimte om te groeien.

Ook als de zwangerschap moeizaam verloopt zoals bij rug en bekkenklachten, een hoge bloeddruk etc. of ademhalingsklachten is het belangrijk je goed voor te bereiden.

Maar bovenal gaat het om met zo minimaal mogelijk klachten te genieten van deze bijzondere periode in je leven binnen het laten ontstaan en geven van nieuw leven.

Samen bevallen,
Bevallen doe je niet alleen!
De partner wordt gelukkig steeds meer betrokken bij de zwangerschap en de bevalling waardoor er partnerlessen zijn ontstaan. Hij krijgt informatie over de veranderingen van het zwangere lichaam, het belang van een optimale adem en leert hij observeren en masseren .
Hierdoor kan hij ondersteuning geven tijdens de zwangerschap (b.v. bij vermoeidheid en pijn) en eventueel tijdens de bevalling.
Twee weten meer dan een en zo kan je partner je het veilige gevoel geven die zo belangrijk is tijdens de bevalling en gaan jullie er "samen"voor.
Ook komt de mooie maar intensieve kraamperiode aan bod. Hierin bespreken we wat jullie samen tegen kunnen komen tijdens de kraamperiode en de periode hierna. Zoals de kennismaking jullie nieuwe baby en met jezelf en elkaar nu als ouder, er komt een 2e of 3e kindje, wat doe je bij buikkrampjes, huilen, wennen of verwennen, borst en of flesvoeding, het herstel van de moeder. 
Zo wordt je "samen" voorbereid op de nieuwe periode in jullie leven.

Mocht je partner niet kunnen of willen dan mag b.v. ook een zus-moeder-vriendin mee worden genomen naar deze lessen.

Hapthonomie staat voor contact, contact maken is onlosmakelijk verbonden met yoga.
Door het samen doen van de verschillende ademhalings en ontspanningsoefeningen en het geven van massage's, ontstaat ook het contact met elkaar en jullie baby.
Door samen te delen, voelt de vrouw zich vaak meer
gesteund.
Dit is een belangrijke voorwaarde voor een optimale zwangerschap en bevalling voor ouders en de baby.
Hierdoor kan er nog meer veiligheid en vertrouwen ontstaan waardoor de ontspanning volgt.

Samen ouders; Ook is er aandacht voor de veranderingen binnen de emoties en veranderende relaties die gepaard gaan met het ouderschap.
Samen worden jullie voorbereid op de zorg voor de baby de kraamtijd en het herstel van de moeder.

Na de bevalling
De postnatale yoga ondersteund je in het ontzwangeren van het lichaam, de emotionele veranderingen, de nieuwe fase in je leven, het ouderschap en alles wat dat met zich meebrengt is een net zo belangrijke periode.
Voor begeleiding van deze periode ontstaat steeds meer behoefte.
Binnen de cursus kun je ervaringen met elkaar delen, op krachten en in balans komen vanuit de nieuwe fase in je leven.

Tijdens de terugkomles met partner en baby wordt er aandacht besteed aan de bevallingservaringen en het herstel van de moeder.
Door doelgerichte versterkende oefeningen van bijvoorbeeld bekkenbodem, buik en rug, in combinatie met adem- en ontspanningsoefeningen werken we aan het herstel van het ontzwangerende lichaam.
Deze oefeningen hebben een positief effect op je herstel en geven je een moment van rust voor jezelf binnen deze drukke fase van jouw leven.
Ook is er ruimte voor de emoties die hierbij een rol spelen.
De cursus sluiten we af met een Moeder & Baby yogales waarin jij spierversterkende oefening voor jezelf doet in combinatie met het spelen met de baby.
Ook de zorg rondom de baby, bijvoorbeeld voeden, tillen, huilen, etc. is een belangrijk onderdeel van de cursus.

Door de rustige opbouw van de oefeningen kun je vanaf circa
4 weken na de bevalling beginnen (ook na een keizersnede). 

Je kunt de postnatale cursus ook volgen als je geen of elders een prenatale cursus hebt gevolgd.
Kosten alleen postnatale lessen €85,-

De pre- & postnatale cursus wordt gegeven in "vaste" groepen. (circa 10 cursisten)
Hierdoor zit iedereen ongeveer in dezelfde fase van de zwangerschap (het ouderschap) waardoor er een hechtere groepsvorming ontstaat, je nog meer herkenning en steun van elkaar kunt ervaren, ook al beleeft iedereen het op zijn "eigen" wijze.

De cursus is opgebouwd uit 10 lessen (4 met partner) voor de bevalling en 7 lessen na de bevalling (1e met partner en baby) voor alle cursussen die starten vanaf 1 januari 2009
Dit betekent dat je samen met andere cursisten start die in dezelfde maand zijn uitgerekend als jij.
De lessen zijn 60 min. de partnerlessen zijn 75 min.

Cursuskosten; pre & postnatale zwangerschapsyoga €275,-

Les 1, Partnerles De adem, bewustwording van de ademhaling en zijn invloed op het contact en de groei van de baby, evt. zwangerschapsklachten en de bevalling.
Les 2; Houding, advies bij opstaan, bukken en tillen,
bewustwording van het dragen van je baby, contact maken met de baby, adem, spanning en ontspanningsoefeningen.
Les 3; Losmaak oefeningen te ondersteunende bij onrustige benen, kramp, vocht, maagzuur rug en bekken klachten.
Les 4, Partnerles De massage ter ondersteuning van de laatste loodjes in de zwangerschap en bij het opvangen van de weeën.
Les 5; Ademtechniek bij het opvangen van de weeën.
Les 6; Perstechniek en houdingen/baarkruk, zitfitbal/bed etc. 
Les 7, Partnerles De bevalling, via een geboorte atlas wandelen we door de bevalling heen en oefeningen we alle ademtechnieken en de perstechniek en bespreken we wat al het anders gaat (kunstverlossing).
Les 8; herhaling hierbovenstaande.
Les 9; De kraamtijd en ontzwangeren, oefeningen en til advies ter bevorderingen van het herstel van de moeder.
Les 10, Partnerles De kraamtijd; Beschuit met muisjes Wat kom je tegen in de kraamtijd, hoe ga je om met je pasgeboren baby, borst en/of flesvoeding, huilen en troosten, wennen of verwennen.

Hierna is er een rust periode waarin iedereen gaat bevallen. Circa 3 weken na de geboorte van de laatste baby zien we elkaar weer op de terugkomles met baby en partner. Hierna vervolgen we de cursus met nog 6 postnatale lessen waarvan de laatste les met een moeder&baby yogales afgesloten wordt. (lees info postnatale lessen)

De cursus gaat van start tussen de 25e en de 29e week van de zwangerschap dus geef je op voor de 22e week van je zwangerschap.
Probeer hier rekening mee te houden bij het plannen van een evt. vakantie.

In de zomermaanden gaan de lessen gewoon door.

De lessen worden gegeven op dinsdag en/of donderdag avond (bij uitzondering kan er een keer een les op vrijdagavond zijn), de dag en lestijd ( 19.00 uur of 21.00 uur (bij uitzondering kan er een keer een les om 17.30 uur zijn) hangt af van jou (uitgerekende) bevaldatum. De eerste 5 lessen zijn meestal om 21.00 uur en de laatste 5 om 19.00 uur, zoveel mensen zoveel wensen. Je kunt je lesdag en tijd niet kiezen maar wel je voorkeur aangeven op het aanmeldingsformulier. Vragen staat vrij, ik doe mijn best maar beloven kan ik niets, dus houd rekening met beide dagen en tijden.

Klik hier voor aanmeldingsformulier

Wil je al graag eerder beginnen met yoga dan kun je starten met een kennismakkingscursus van 4 lessen (aan een sluitend) in een van de yogagroepen op maandagavond waarna je besluit al dan niet door te gaan tot jouw zwangerschapsgroep van start gaat.

Cursuskosten; €40,-

Klik hier voor aanmeldingsformulier